Achtung Baustelle – dieser Sportler wird gerade renoviert

Trifft man als Autofahrer auf eine Baustelle, dann bedeutet das im Regelfall mehrere nicht besonders verlockende Dinge. Warten, Umweg fahren oder über eine unbequeme Rumpelpiste schleichen. Keiner mag Baustellen – ausser vielleicht die Baufirmen, die damit ihr Geld verdienen.

Hinterher sind wir dann alle froh. Die Straße ist breit und eben. Kein Schlagloch behindert die Fahrt. Danach denkt auch kaum jemand an die Baustelle zurück und alles ist gut. Diese Metapher kann man – besonders an Deutschen Straßen – aber auch weiter spinnen.

Die nagelneue Straße wird benutzt, täglich, ständig. Der Unterhalt kostet Mühe und wenn man es richtig machen will dann muss man bald schon wieder absperren. Die Straße prüfen und ggf. hier und da nachbessern. Kontinuierlich.

Genau so wie am Sportlerkörper.

Bei mir herrscht aktuell Baustelle. Nicht, dass ich von Warnbaken und Absperrbändern umgeben wäre – aber mental habe ich mir eine Umleitung verpasst. Sämtliche Laufwünsche sind immer noch umgeleitet. Alles was so über- und unterhalb meiner Hüfte ist wird aktuell erneuert oder wieder in Schuß gebracht. Und an manchen Stellen versuche ich das ein der andere Update zu installieren.

Nachdem ich meine Talsohle durchschritten hatte, musste die Energie und Motivation irgendwo hin. Aktuell lenke ich sie in den „Umbau“ meiner Infrastruktur.

Nachdem ich dem Natural Running lange zugetan war, habe ich die letzten 1,5 Jahre doch einige wenig natürliche Schuhe ins Programm aufgenommen. Auch Zuhause so oft wie möglich Barfuß zu laufen hatte ich in den letzten 2 Jahren verschlissen.

Hier habe ich mich sehr schnell berappeln können. Der Aufwand ist marginal. Zuhause bleiben die Schuhe im Regal. Dazu habe ich auch im Freizeitbereich aufgerüstet. Die Merrell Vapor Gloves bieten neue Anreize, damit zu laufen könnte ich mir allerdings nicht vorstellen. Auch sonst nehme ich jetzt bewusst mal wieder die 0mm Sprengung.

Auch der ein oder andere Bewegungsablauf geriet in letzter Zeit unter die Lupe. Beispielsweise ob meine Beinachsen immer schön gerade sind. Natürlich sind sie es nicht, das ist ein kleiner Teil meines Hüftproblems. Es gibt einige Dinge die ich versuche im Alltag zu verändern – denn dieser führt nun mal alles an, was wir so tun. Die Vorstellung, dass man 23h am Tag ein Lotterleben führen kann und dann 1h läuft und alles gut ist … ja die hatte ich Zwischendrin immer (öfter) mal.

Wenn ich mit jemanden über meinen Sport rede, sage ich gerne und offen, dass das was ich tue keineswegs „gesund“ ist – wie einige das „joggen“ gerne nennen. Es muss nicht ungesund sein, aber es ist nicht per se gesund. Das rufe ich mir inzwischen häufiger ins Gedächtnis um mich damit auch für die Übungen zu motivieren. Öfter aufstehen, richtig stehen und sitzen, beim Autofahren auch mal Pausen machen und bewegen. Viele kleine Bausteine um den Körper nicht im Alltag kaputt zu machen um ihn hinterher mit Sport zu quälen.

Zusätzlich umfasst meine Baustelle noch meine Beweglichkeit. Das hängt auch mit meinem Physio-Programm zusammen, aber letztlich habe ich gemerkt wie gut es tut, sich richtig bewegen zu können. Ich habe inzwischen eine kleine morgendliche Bewegungsroutine um mich locker zu machen, Abends gibt es ein Mobility-Programm um ein paar neu gelernte Blackroll-Übungen (vor allem LWS und Hüfte). Im Gegensatz zum Ausdauer und Krafttraining ist das ganze wenige spektakulär. Man braucht sehr wenig Zeit, aber die Ergebnisse sind erstaunlich.

Und dann ist da natürlich das Stabitraining oder in meinem Fall tatsächlich Krafttraining. Baustelle Nr. 1 (aber in Wirklichkeit greift auch das wieder ineinander). Alle zwei Tage schinde ich mich – alles Körpergewichtsübungen. Dennoch bringen sie mich regelmässig an die Grenzen. Die Fortschritte sind nicht nur spürbar, sondern auch sichtbar.

Diesmal nehme ich den Winter ernst. Ich baue ein komplett neues Fundament für meine Pläne und Ziele und noch nie war ich so konsequent in diesem Schritt. Nicht mal „ein bisschen Stabi“ sondern 30 Minuten Kraft. Nicht mal etwas dehnen, sondern gezielt vorgehen um Dysbalancen zu vermeiden. Nicht nur ein wenig auf der Blackroll turnen, sondern dahin gehen wo es weh tut (und wenn man weiß wie, tut es sehr sehr sehr weh).

Gleichzeitig baut sich dabei natürlich auch ein wenig der Kopf um – es bilden sich Routinen und ich bin sehr zufrieden mit dem was ich erreicht habe. Ich freue mich drauf bald – hoffentlich schmerzfrei – die neu gewonnene Beweglichkeit und Kraft auch beim Laufen spüren zu können. Wenigstens beim Radfahren merke ich bereits was ich erreicht habe.

Die Baustelle steht noch, das Fundament ist gelegt und (noch) baue ich langsam Schicht für Schicht darauf auf. Inzwischen sage ich: Gut, dass ich mir die Zeit dafür genommen habe. Gut, dass ich die beschwerliche Anfangsphase überwunden habe. Gut, dass ich die Laufpause eingeschoben habe.

Bisher habe ich nichts verloren sondern nur gewonnen.

Nun heißt es dranbleiben. Es kann nicht mehr lange dauern, bis auf meiner Straße wieder gefahren werden kann. Dann kommt aber die noch größere Herausforderung … die regelmässige Wartung zu Gunsten des einem oder anderen Stau nicht zu vernachlässigen.